закуска

Здравословна закуска

Закуската е неизменна и твърде важна за всеки човек – тя ни изпълва с енергия, помага ни да започнем подобаващо своя ден.

Опитайте с плодова кошничка, която да включва плодове като ягоди, банани, ябълки и малко фъстъчено масло. Лептинът, който се съдържа в ягодите е много ценен, защото той подтиска хормона на глада и адипонектин, който спомага за по-бързото изгаряне на калориите. Тази закуска се равнява на 430 калории.

Ако това не ви харесва като избор за закуска или желаете да внесете нотка разнообразие във вашето меню, можете да заложите на следващата комбинация. Тя включва: 1 малка ябълка, която се нарязва на парчета или кубчета, половин чаша обезмаслено мляко, която се поръсва с малко канела. Според американското министерство на земеделието, канелата е полезна именно за смъкване на килограми, чрез изгарянето на нежелани мазнини. Полифенолите в подправките помагат за регулирането на кръвната захар и минимизирането на глада. Тази комбинация е едва 148 калории, като това я прави много по-лека от предишната. Канелата ускорява не само процеса на отслабване, но и спомага за регулиране на кръвната захар (важни за диабетиците).

 

За обяд можете да си позволите по-голямо пиршество, което включва сандвич от пълнозърнест хляб, пуешки гърди на скара, авокадо и нискомаслено сирене. Към него може да добавите салата от чери домати, настъргани моркови, 1 чаена лъжица оцет балсамико и 1 супена лъжица зехтин. Това хапване се равнява на 431 калории, като можете да махнете салата, ако желаете да приемете по-малко калории и все още да сте сити.

 

С вечерята започва истинския пир за вашите рецептори. Морските дарове в комбинация с пресни зеленчуци като броколи, леко овкусени с оцет ,могат да ви заситят изключително добре, като едновременно с това ще внесат в организма ви твърде ценни вещества, които ще спомогнат работата на метаболизма. Такова ястие ще съдържа едва 300 калории и същевременно ще ви достави нужния протеин за деня. Морските дарове са изключително богати на омега-3 мастни киселини. Рибата може да бъде заместител, като се препоръчва филе от сьомга или хек от средиземноморска тинкава.

Leave a reply