Category Спорт

Могъщата взаимовръзка – фитнес уреди и хранителни добавки

В природата често важи един основен принцип и той е синергията. При него, когато извършвате повече от две дейности, сборния ефект надскача ефекта по-отделно. Така е и при взаимовръзката между фитнес уредите и тежестите с хранителните добавки и храната. Някои експерти по културизъм казват, че тренировката с тежести и уреди е по-важна от храненето, други смятат, че храненето и суплементирането е по-важно от тренировката. Реално погледнато, и тренировката, и храненето и суплементирането, в комбинация, водят до нарастване и оформяне на мускулите на тялото и извайване на запленяваща фигура, било при мъжете, било при жените.

Защо тренировката с тежести и уреди е единият ключ към красотата на тялото?

Натоварването на тялото чрез тежести и уреди води до микроразкъсвания на тренираните мускулите и разходва въглехидратите и мазнините за гориво. Без микроразкъсванията, тоест без целенасочено натоварване, мускулите не биха мръднали на обем и оформеност. Няма ли натоварване на всяка мускулна зона, особен растеж не би бил постижим. Освен растеж обаче, тренировката с тежести и уреди, особено по-продължителните тренировки с повече повторения, води до изчистване на тялото от мазнините, поради завишеното изгаряне на калории. Сами виждате, че тренировката с уреди и тежести е задължителна, за да дадете импулс на тялото да нараства и да редуцирате достатъчно подкожната мазнина, за да изглеждате перфектно.

Защо хранителните добавки и храненето са вторият ключ към красотата на тялото?

Както казахме по-горе, микроразкъсванията от тренировката с тежести и уреди води нужда тялото да се адаптира към по-тежките натоварвания. За тази цел то използва поетите хранителни вещества, за да свръхкомпенсира разкъсванията по мускула или по-просто казано, мускулите се удебеляват и уплътняват. Но за да се случи растежът и за да се избегне претренирането, което е враг номер 1 на всеки спортист, трябва да се поемат хранителни вещества и то не какви да е, а точно определени според нуждите на индивида.

Прочетете повече

Източници на протеин: топ 7 храни

Белтъчините (протеините) съставляват приблизително 15 % от теглото ни като именно те изграждат мускулите и тъканите ни. В скелетните мускули, например, са концентрирани около 20 % белтъчини, докато останалите 80 % са гликоген и водно съдържание.

Протеините можем да категоризираме като пълноценни и непълноценни. Белтъчините, в които се съдържат незаменими аминокиселини се причисляват към пълноценните. Произходът на непълноценните е животински, а този на пълноценните е растителен. Отделните белтъчни източници предлагат различно съотношение на аминокиселини.

Генерално, около 44 % от общия протеинов прием трябва да идва от риба, яйца, месо, а оставащите 24 % следва да бъдат разпределени между млечните продукти, зърнените храни, плодовете, зеленчуците, бобовите култури и варива и, не на последно място разбира се, ядките.

Протеинова пълноценност?

Чували ли сте за така наречения рейтинг на пълноценност или по-познат на английски като Protein Efficiency Rate?

Прочетете повече

ТОП 7 здравословни храни

Обикновено в интернет попадаме на съвети за здравословно хранене. В тази статия, обаче ще се фокусираме върху отделите храни и техните здравни ползи за човешкия организъм.

  1. 1.      Риба

Това, което прави рибата полезна на първо място е фактът, че тя не се храни или отглежда с вредни химически съставки. Преди да бъде уловена, морската риба обикновено се храни с вещества, които оказват положително здравно действие на организма – например като минерали. Съдържащият се йод, също е полезен и от нужда за нашия организъм.

  1. 2.      Гъби

Гъбите спомагат на организма в предотвратяването развитието на инфекции. Те също така спомагат за засилване на имунната система. Намиращите се в тях полезни вещества, които получаваме чрез консумирането им са много, но едни от най-важните, които се отличават са желязото и протеините. Със сигурност в гъбите не се съдържат пестициди, тъй като такива биха убили спорите им, които обикновено са необходими за развитието им.

Прочетете повече

Анаболни стероиди

Анаболните стероиди са химични вещества, служещи за повишаването на хормони в човешкото тяло (най-често на хормона тестостерон). Те са открити от преди половин век и дори културисти от времето на Арнолд са ги използвали. Доказан факт е,че те действат – те дават на атлетите повишената сила и мускулен растеж, към който се стремят. Анаболите или анаболните строиди обаче, нямат само и единствено положителни ефекти. Повишаването на човешките хормони води както до повишени резултати в залата, така и до доста тежки промени в тялото, които в някой случай са били фатални. Стероидите водят до 2 ефекта, така нареченият андрогенен ефект и така наречният анаболен ефект. Анаболният ефект е нещото, което дава положителните качества – повече сила, мощ, издръжливост, бързина, безкрайна енергия, никаква умора, оптимално възстановяване и прочие. Андрогенното действие е действието обаче, което до голяма степен бива подценявано от повечето момчето, използващи стероидите. Точно това андрогенно действие носи така наречените ‘неприятни’ странични ефекти, които дават отражение в последствие.

Прочетете повече